비오틴효능과 부작용 그리고 권장용량

 

 

안녕하세요 오늘도 어김없이 유용한 정보를 드리는 호율안 소소한 이야기입니다.

 

오늘은 나이가 들어갈수로 몸생각 숱?생각을 많이 하게 되는데요. 시간이 지날 수록 피부미용과 더불어 탈모에대한 고민들이 지속됩니다. 이에 우리가 섭취할 수 있는 영양제 중에 비오틴이란 영양제가 있는데 비오틴은 무엇이고 효능, 부작용 그리고 얼마나 먹어야 하는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

▣ 비오틴이란

비오틴은 수용성 비타민 중 하나로 포도당과 지방산 합성을 관여하고, 필수아미노산으로부터 에너지를 생성하며 DNA를 합성하는 중요한 역할을 합니다.
비오틴은 자연식품에 풍부하게 함유되어 있지는 않지만 인체 내의 효율적인 시스템 덕분에 결핍증상이 잘 나타나지 않는 영양소입니다. 따라서 많은 사람들이 영양제를 통해 비오틴을 보충하기도 합니다.

 

▣ 비오틴 효능

비오틴은 다양한 효능을 가지고 있습니다. 가장 잘 알려진 효능은 탈모 개선입니다. 비오틴은 케라틴 단백질을 합성하여 모발을 두껍고 튼튼하게 만들고 손상된 모근이 회복하는데 도움을 줍니다. 또한 비오탄은 신진대사를 원활하게 하여 에너지원으로 전환시키며 단백질은 잘게 쪼개어 아미노산으로 분해하여 인체에 필요한 형태로 바로 쓰일 수 있게 합니다. 비오틴은 혈당 수치를 안정화시키는 효과도 있습니다.

 

▣ 비오틴 부작용

 

비오틴은 장내 미생물이 생성하고 음식에 존재하므로 결핍은 매우 드뭅니다. 단 임신 중인 일부 여성, 염증성 장질환 ,  만성위장장애 , 흡연 , 특정 약물을 복용하는 경우에는 결핍될 가능성이 있습니다.
비오틴이 결핍되면 피부 건조와 손톱 부서짐, 탈모증 증상이 심해질 수 있습니다.

1. 알레르기 반응 - 비오틴은 인체에 매우 안전한 성분이지만 드물게 체질에 따라 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.
비오틴 알레르기 증상은 두드러기 , 얼굴이나 혀의 부종, 가려움증 , 호흡곤란 등이 나타날 수 있습니다.

 

2. 소화장애 - 비오틴 영양제를 고용량으로 섭취할 경우 메스꺼움 , 설사 , 복통 , 속쓰림 , 위경련 . 배탈 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

3. 여드름 - 고용량 비오틴을 복용한는 사람 중 일부에게 여드름이 발생한는 경우가 있습니다.

4. 약물 상호 작용 - 고용량 비오틴은 콜레스테롤 저하제나 항경련제의 효과를 낮출 수 이기 때문에 함께 먹는 것은 권장하지 않습니다.

5. 비오틴 결핍 - 비오틴결핍은 유전 질환을 앓고 있거나 , 비오탄 흡수를 방해하는 계란 흰자 등의 음식을 과도하게 먹는 사람에게 발생합니다.

6. 저혈당 - 비오틴은 인슐린 민감도를 높이고 혈당 수치를 낮추는 효과가 있다고 합니다. 현재 당뇨병을 앓고 있거나 인슐린 치료를 받고 있는 사람은 저혈당이 나타날 수 있기 때문에 혈당 수치를 면밀하게 모니터링 하는 것이 중요합니다.

 

▣ 비오틴 복용 권장량

비오틴의 하루 권장량은 개인의 나이 성별 그리고 전반적인 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 우리나라 식약처는 비오틴 하루 권장량을 30㎍로 권장하고 있습니다. 미국과 유럽 등의 서방권에서는 하루 권장량이 30~100㎍
사이에서 국가별로 권장량 사용을 정하고 있으며 1일 최대 섭취량은 10,000㎍로 제한하고 있습니다. 전문가들은 탈모예방과 피부 미용 목적으로 비오틴을 먹을 때는 1일 최소 200㎍에서 최대 5000㎍는 먹어야 효과가 있다고 조언하고 있습니다.