호율안 [소소한 이야기]

안녕하세요 오늘도 어김없이 좋은 정보 공유 드리는
호율안 소소한 이야기 입니다.
오늘은 눈이 침침하고 피로한 대표적인 이유 와 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

우리 몸에서 약한 장기 중 하나가 바로 눈.

눈은 100만 개의 신경섬유로 이루어진 아주 복잡한 기관으로, 빠른 속도로 노화가 진행되며 외부 자극에 의해 쉽게 손상됩니다. 일반적인 노안은 40대 중후반부터 시작되는데, 최근에는 노안의 발병시기가 빨라지고 있습니다.

노안은 나이가 들면서 수정체가 탄력을 잃어서 발생합니다. 더불어, 최근 빠르게 변화하는 환경과 최신 기술 탓에 눈의 노화 속도가 갈수록 앞당겨지고 있습니다. 모니터와 책을 자주 보는 경우, 장시간 운전을 하거나 스마트폰을 많이 하는 경우가 여기에 해당됩니다.

일상에서 눈을 많이 사용하면서 피로감이 쉽게 쌓이게 되고, 눈이 침침하거나 뻑뻑함을 호소하는 젊은 노안 환자들이 늘고 있습니다. 스마트폰과 TV, 컴퓨터로부터 나오는 블루라이트에 지속적으로 노출되면 안구건조증이나 망막세포 손상, 녹내장, 황반변성 등 여러 안구 질환에 걸릴 가능성이 있습니다.

눈이 침침해지는 이유 첫번째!
-안구건조증-
현대인들의 고질병이기도한 안구건조증은 나이가 들면서 눈물 분비가 줄어드는데요 심한 경우 두통이나 가려움이 유발될 수 있습니다. 찬 바람을 많이 맞을때는 눈물이 줄줄 날정도로 흐르고 모래가 들어간 듯한 이물감과 타는 듯한 작열감을 느끼기도 합니다.

안구건조증 완화 방법

- 수건에 물을 적시고 수건을 전자레인지에 넣고 30초간 돌린다. 따뜻해진 수건을 누위에 덮고 찜질한다.

눈이 침침해지는 이유 두번째! 

-백내장-

눈의 수정체가 탁하고 뿌옇게 변하는 질환입니다. 주로 50~60대에 주로 나타납니다.
백내장 말기가 되면 수정체가 하얗게 변하면서 시력도 저하됩니다. 그러면서 빛번짐도 심해지고 색 구분하기도 힘들어집니다.
보통은 약물로 치료로 증상을 늦추는 용도이면 심함 정도에 따라 수술을 진행합니다.

눈이 침침해지는 이유 세번째!

-갑상선 눈병증-

갑상선은 성장과 신진대사가 조절에 기여하는 호르몬을 제어하는 곳 입니다.
혹시나 분비에 이상이 생겨서 눈이 충혈되거나 눈 근육이 부푸는 증상이 나타납니다.
그래서 물체가 2개로 보이는 등의 복사가 유발되기도 합니다.안구가 돌출되면서 시신경이 압박을 받으면
시력저하원인이 될 수 있으며 눈의 흰자가 과도하게 노출되면서 안구건조증때문에 눈에 이물질이 들어가 있는
느낌을 받고 뻑뻑해질 수 있습니다.

갑상선 눈병증 예방법

금연(흡연은 발생률을 증가시키며 기존 눈병증을 악화)
눈이 건조할 땐 인공눈물 충분히 사용해주면 좋습니다.
눈꺼풀이 부을 땐 차갑운걸로 찜질해주기 입니다.

그외 눈이 피로하지않고 건강해지는 방법에 대해 몇가지 알아보도록 하겠습니다.

1. 휴식 취하기

 장시간 컴퓨터를 사용하거나 책을 볼 때는 자주 쉬는 것이 좋습니다. 사람은 무언가를 집중해서 바라볼 경우 평소보다 눈 깜빡거림이 줄어드는 경향이 있는데 눈을 깜빡거리지 않으면 눈물이 고루 퍼지지 않아 안구건조증이 생길 수 있습니다. 컴퓨터나 독서를 할 때는 의식적으로라도 50분마다 10분 정도는 눈을 편안히 감고 쉬는 것이 눈 건강에 좋습니다.

 2. 적절한 습도 유지하기

적절한 습도와 온도를 유지하는 것이 중요합니다. 실내 온도는 18도, 실내 습도는 60% 정도를 지키도록 합니다. 실내가 건조할 때는 가습기나 젖은 빨래, 실내 식물 등을 활용하여 습도를 높이면 도움이 됩니다. 되도록 건조한 곳을 피하는 것도 방법이 되겠습니다.

 3. 안경 착용하기
 

바람이 눈에 직접 닿게 되면 눈물의 증발이 많아지며 안구건조증이 심해집니다. 반면 바람을 맞으면 눈물이 왈칵 쏟아지는 사람도 있는데, 이 역시 안구건조증일 가능성이 높습니다. 안구건조증에 걸리면 눈물막의 정상적인 균형이 깨지며 작은 자극에도 민감하게 반응할 수 있기 때문입니다. 외출할 때는 안경이나 모자를 착용하여 바람을 피하도록 합니다.

4. 눈 찜질하기

건조한 환경에 눈이 뻑뻑하고 피로하다면 스팀 타월을 활용해 눈 찜질을 하는 것도 좋습니다. 물에 적신 수건을 전자레인지를 이용해 너무 뜨겁지 않게 덥힌 후 눈 위에 올려두고 휴식을 취합니다. 눈물샘을 자극하여 눈물 분비를 돕는 효과가 있을 뿐만 아니라 눈의 불필요한 지방 성분을 씻어주는 역할을 하여 눈물샘에 발생하는 염증 예방에도 효과적입니다.

5. 눈에 좋은 음식 섭취하기
 
눈 건강에 좋은 음식으로는 토마토와 블루베리, 당근 등이 있습니다. 주스를 만들어 아침과 저녁에 챙겨 먹으면 눈 건강뿐만 아니라 환절기 건강관리에도 도움이 됩니다. 오메가 3이 풍부한 견과류를 간식으로 챙겨 먹는 것도 좋습니다.

6. 충분한 수분 섭취하기
 
충분한 수분의 흡수를 위해 하루 8~10컵 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다. 또 책을 읽거나 TV를 볼 때 각막을 덮고 있는 눈물층이 잘 작용할 수 있도록 눈을 자주 깜박이는 것이 도움이 됩니다. 책이나 TV를 눈 위치보다 약간 아래쪽에 둠으로써 눈꺼풀 틈새를 작게 해 주어 눈의 노출을 줄여주는 것이 좋습니다.

  7. 안약 & 인공눈물 활용하기
 
꽃가루, 미세먼지 등의 알레르기 유발인자를 완벽하게 피하는 것은 현실적으로 어렵습니다. 이럴 때, 인공눈물과 알레르기 치료 안약을 평소에 가지고 다니며 사용하는 것이 도움이 되는데, 인공눈물은 눈 표면을 차갑게 만들어 증상을 완화시켜줄 뿐 아니라, 눈 표면에 붙어 있는 알레르기 유발 물질을 씻어주는 역할도 합니다. 항히스타민제와 비만세 포안 정제가 같이 들어 있는 안약은 장기 사용에도 비교적 안전하므로, 평소 알레르기성 눈 질환이 자주 생기는 사람들은 구비해두는 것이 좋습니다.