호율안 [소소한 이야기]

안녕하세요 오늘도 어김없이 유용한 정보를 드리는 호율안 소소한이야기입니다.

몸이 피곤하고 바이러스가 발생하기 쉬운 시점은 바로 환절기 일 것 같습니다. 그리고 남녀노소 누구나, PC나 스마트폰 등을 장시간 사용하는 것으로, 눈의 건조, 눈의 피로 등을 느끼는 사람이 늘고 있습니다.

그러면서 발생하는 불편함은 눈이 아닐까 싶습니다. 그건 바로 안구건조증일 가능성이 있습니다. 안구건조증 증상 및 치료법과 예방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 


▣ 목차 ▣

◆ 안구건조증

◆ -안구건조증 원인

◆ 안구건조증 증상

◆ 안구건조증 치료

◆ 안구건조증 예방

[ 안구건조증 ]

안구건조증은 건조성 각결막염이라고도합니다. 다양한 요인으로 인해 눈물의 분비량이 감소하는 눈물의 양적저하와 눈물의 질적으로 저하되는 질환으로 눈의 불쾌감이나 눈기능의 이상이 생겨 눈의 표면에 상처를 수반할 수 있는 질환입니다.

눈물은 유층, 수층, 뮤신층으로 이루어져 있으며, 각각의 균형이 눈물의 안정성을 유지하고 있습니다. 이 층이 불안정해지면 눈물이 쉽게 증발합니다. PC 작업이 많은 경우 그리고 스마트폰을 오래보는 습관이나 콘택트 렌즈를 착용하고 있는 사람에게 안구건조증 발병 빈도가 높아지고 있습니다.

[ 안구건조증 원인 ]

안구건조증 원인은 다양하게 나타날 수 있습니다. 언급한대로 눈물의 양적저하와 눈물의 질적저하로 나뉠수 있으며 아래와 같은 안구건조증 원인으로 나타날 수 있습니다.

◆ 눈물의 양적저하

콘택트 렌즈 사용, 신경 손상 또는 레이저 눈 수술로 인해 각막 신경 감도가 감소하는거은 안구건조증 원인일 수 있습니다. 이러한 증상은 일반적으로 일시적이지만 불편이 커 치료가 필요합니다.

또한 안구건조증은 자연스러운 노화 과정의 일부입니다. 따라서 65세 이상의 사람들은 젊은 사람들보다 안구건조증 증상이 나타날 가능성이 더 높습니다. 또한 여성의 출산 후 호르몬 변화 또한 안구건조증 원인이 됩니다. 

이외에도 특정약물로 인해 또는 자가면역질환, 알레스기성 안질환등이 안구건조증의 원인이 될 수 있을 만큼 다양한 원인이 있습니다. 

◆ 눈물의 질적저하

눈꺼풀 가장자리에는 마이봄샘이라는 선이 있습니다. 마이봄샘은 지방을 분비해 눈의 수분 증발을 막는 역할을 하는데 마이봄샘의 유막이 막히게되면 눈물의 증발이 촉진돼 안구건조증 원인이 됩니다. 

이외에도 건조한 날씨, 담배연기, 전자기기 사용등 눈에 자극이 되는 상황에 장시간 노출되는 상황 또한 안구건조증 원인이며 비타민A 결핍 또한 눈에 안좋은 영향을 미쳐 눈물의 질적저하를 가져오게 됩니다. 

▣ 안구건조증 증상 ▣

안구건조증 증상은 대표 증상인 눈이 마르는 것뿐만 아니라 눈이 피곤해지고, 충혈되는 등 다양합니다. 콘택트 렌즈를 착용면 아픈 경우도 있습니다. 또한 최근 안구건조증으로 인해 시력이 저하되는 증상도 있다고 합니다. 다음과 같은 증상은 안구건조증 증상일 수 있습니다. 

1. 충혈된 눈

2. 눈이 뻑뻑하게 느껴짐

3. 눈의 피로

4. 눈의 이물감

5. 눈의 가려움

6. 최근들어 야간운전이 어려움

7. 흐릿한 시야

[ 안구건조증 치료 ]

안구건조증 은 완치가 불가능한 만성질환 중 하나입니다. 따라서 가장 최적의 치료는 인공눈물 , 안구 표면의 눈물막 유지, 눈물 분비 증가, 눈꺼풀 및 안구 표면의 염증 치료와 같은 방법으로 눈을 건강하고 편안하게 유지하며 좋은 건강을 유지하는 것입니다.

또한 다음과 같이 눈물을 고르게 유지하고 각막을 따뜻하게 하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법을 사용할 수 있습니다. 직접적인 바람이 눈에 들어오는 것을 피하는것이 도움이 됩니다. 

또한 안구건조증 예방을 위해 인공눈물을 자주 점안해 눈의 수분을 유지하고 오메가-3와 베타카로틴이 함유된 식품과 항산화제를 꾸준히 섭취해 눈건강을 지키는것이 안구건조증 치료에 가장 중요한 방법입니다.

▣ 오메가-3 많은 음식

1. 호두 
2. 케일
3. 치아시드
4. 참치
5. 아보카도

▣ 베타카로틴 많은 음식

1. 당근
2. 고구마
3. 오렌지
4. 시금치
5. 브로콜리

[ 예방 ]

[ 첫번째 ] - 스마트폰, 컴퓨터 사용

PC등의 화면을 사용한 작업이나, 장시간 스마트폰의 화면을 계속 보고 있으면, 눈꺼풀의 깜빡임 횟수가 줄어들어, 눈물의 증발량이 증가해 눈이 건조해지는 원인이 됩니다. 화면을 집중하고 바라보는 동안 무의식적으로 눈을 감지 않는 것이 원인입니다. 

시간을 정해 1시간에 5분정도는 충분히 눈의 휴식을 취해주는것이 좋습니다. 쉬는중에는 눈을 감거나 멀리 바라보는것이 도움이 되며 장시간 한자리에서 작업하는 경우 스트레칭을 해주는것도 도움이 됩니다. 

PC 작업시에는 모니터가 시선보다 위에 있으면, 눈이 크게 열려 보다 건조해지기 쉬워집니다. 모니터는 약간 시선의 아래가 되는 위치로 설정하면, 안구건조증 예방에도 도움이됩니다.

[ 두번째 ] - 냉난방기등에 의한 건조를 방지

에어컨이나 난방기를 사용 중에는 습도조절에 주의하고 가습기를 적극적으로 사용하여 습도를 50% 전후를 유지하도록 합시다. 가습기가 없으면 젖은 수건을 말려 두는 것만으로도 효과가 있습니다. 또한 에어컨의 바람이 얼굴에 직접 닿지 않도록 풍향을 조절하여 건조로부터 눈을 지키면 안구건조증 예방에 도움이 됩니다. 

[ 세번째 ] - 마이봄샘의 지방을 녹이는 습관

마이봄샘은 눈꺼풀에 존재하는 외분비선으로, 기름 성분을 분비함으로써 눈물의 증발을 막는 역할을 담당하고 있습니다. 마이봄샘이 막히면 눈물의 기능에 중요한 기름이 분비되지 않아 눈물의 증발이 진행되어 안구건조증이 되기 쉬워집니다. 
따뜻한 수건이나 핫팩등을 이용해 눈을 따뜻하게 해주거나 손바닥으로 눈을 따뜻하게 해주는것 만으로도 눈물의 분비를 촉진해 안구건조증 예방에 도움이 됩니다. 

[ 네번째 ] - 콘택트렌즈 보다는 안경착용

콘택트렌즈는 눈에 착용하는것이 아닌 눈물위에 얹어 놓는 것입니다. 장시간 착용시 콘택트렌즈 자체가 눈물을 흡수하고 눈물의 층을 무너트리는 원인이 되어 안구건조증 원인이 될 수 있습니다. 
콘택트렌즈보다는 안경을 착용하고 어쩔 수 없다면 수분을 덜 빼앗기는 저함수렌즈를 착용하도록 하고 가급적이면 원데이 렌즈 착용을 권장합니다. 또한 귀가 후에는 바로 렌즈를 빼고 렌즈의 사용기간을 짧게 잡는것이 좋습니다. 

[ 다섯번째 ] - 스트레스 관리

스트레스도 안구건조증 원인이 될 수 있습니다. 신체는 긴장을하거나 스트레스를 받을 때 교감 신경 우위 상태가 되고 이는 눈물의 분비를 억제하는 원인이 됩니다. 반대로 부교감 신경 우위 상태에서는 눈물의 분비를 촉진합니다. 
결국 스트레스는 교감신경 우위 상태를 만들고 이는 눈물의 분비를 억제해 안구건조증 원인이 될 수 있습니다. 평상시에 스트레스 관리를 잘하고 규칙적으로 수면을 취하는등의 생활습관 개선이 필요합니다. 

안녕하세요 오늘도 어김없이 좋은 정보 공유 드리는
호율안 소소한 이야기 입니다.
오늘은 눈이 침침하고 피로한 대표적인 이유 와 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

우리 몸에서 약한 장기 중 하나가 바로 눈.

눈은 100만 개의 신경섬유로 이루어진 아주 복잡한 기관으로, 빠른 속도로 노화가 진행되며 외부 자극에 의해 쉽게 손상됩니다. 일반적인 노안은 40대 중후반부터 시작되는데, 최근에는 노안의 발병시기가 빨라지고 있습니다.

노안은 나이가 들면서 수정체가 탄력을 잃어서 발생합니다. 더불어, 최근 빠르게 변화하는 환경과 최신 기술 탓에 눈의 노화 속도가 갈수록 앞당겨지고 있습니다. 모니터와 책을 자주 보는 경우, 장시간 운전을 하거나 스마트폰을 많이 하는 경우가 여기에 해당됩니다.

일상에서 눈을 많이 사용하면서 피로감이 쉽게 쌓이게 되고, 눈이 침침하거나 뻑뻑함을 호소하는 젊은 노안 환자들이 늘고 있습니다. 스마트폰과 TV, 컴퓨터로부터 나오는 블루라이트에 지속적으로 노출되면 안구건조증이나 망막세포 손상, 녹내장, 황반변성 등 여러 안구 질환에 걸릴 가능성이 있습니다.

눈이 침침해지는 이유 첫번째!
-안구건조증-
현대인들의 고질병이기도한 안구건조증은 나이가 들면서 눈물 분비가 줄어드는데요 심한 경우 두통이나 가려움이 유발될 수 있습니다. 찬 바람을 많이 맞을때는 눈물이 줄줄 날정도로 흐르고 모래가 들어간 듯한 이물감과 타는 듯한 작열감을 느끼기도 합니다.

안구건조증 완화 방법

- 수건에 물을 적시고 수건을 전자레인지에 넣고 30초간 돌린다. 따뜻해진 수건을 누위에 덮고 찜질한다.

눈이 침침해지는 이유 두번째! 

-백내장-

눈의 수정체가 탁하고 뿌옇게 변하는 질환입니다. 주로 50~60대에 주로 나타납니다.
백내장 말기가 되면 수정체가 하얗게 변하면서 시력도 저하됩니다. 그러면서 빛번짐도 심해지고 색 구분하기도 힘들어집니다.
보통은 약물로 치료로 증상을 늦추는 용도이면 심함 정도에 따라 수술을 진행합니다.

눈이 침침해지는 이유 세번째!

-갑상선 눈병증-

갑상선은 성장과 신진대사가 조절에 기여하는 호르몬을 제어하는 곳 입니다.
혹시나 분비에 이상이 생겨서 눈이 충혈되거나 눈 근육이 부푸는 증상이 나타납니다.
그래서 물체가 2개로 보이는 등의 복사가 유발되기도 합니다.안구가 돌출되면서 시신경이 압박을 받으면
시력저하원인이 될 수 있으며 눈의 흰자가 과도하게 노출되면서 안구건조증때문에 눈에 이물질이 들어가 있는
느낌을 받고 뻑뻑해질 수 있습니다.

갑상선 눈병증 예방법

금연(흡연은 발생률을 증가시키며 기존 눈병증을 악화)
눈이 건조할 땐 인공눈물 충분히 사용해주면 좋습니다.
눈꺼풀이 부을 땐 차갑운걸로 찜질해주기 입니다.

그외 눈이 피로하지않고 건강해지는 방법에 대해 몇가지 알아보도록 하겠습니다.

1. 휴식 취하기

 장시간 컴퓨터를 사용하거나 책을 볼 때는 자주 쉬는 것이 좋습니다. 사람은 무언가를 집중해서 바라볼 경우 평소보다 눈 깜빡거림이 줄어드는 경향이 있는데 눈을 깜빡거리지 않으면 눈물이 고루 퍼지지 않아 안구건조증이 생길 수 있습니다. 컴퓨터나 독서를 할 때는 의식적으로라도 50분마다 10분 정도는 눈을 편안히 감고 쉬는 것이 눈 건강에 좋습니다.

 2. 적절한 습도 유지하기

적절한 습도와 온도를 유지하는 것이 중요합니다. 실내 온도는 18도, 실내 습도는 60% 정도를 지키도록 합니다. 실내가 건조할 때는 가습기나 젖은 빨래, 실내 식물 등을 활용하여 습도를 높이면 도움이 됩니다. 되도록 건조한 곳을 피하는 것도 방법이 되겠습니다.

 3. 안경 착용하기
 

바람이 눈에 직접 닿게 되면 눈물의 증발이 많아지며 안구건조증이 심해집니다. 반면 바람을 맞으면 눈물이 왈칵 쏟아지는 사람도 있는데, 이 역시 안구건조증일 가능성이 높습니다. 안구건조증에 걸리면 눈물막의 정상적인 균형이 깨지며 작은 자극에도 민감하게 반응할 수 있기 때문입니다. 외출할 때는 안경이나 모자를 착용하여 바람을 피하도록 합니다.

4. 눈 찜질하기

건조한 환경에 눈이 뻑뻑하고 피로하다면 스팀 타월을 활용해 눈 찜질을 하는 것도 좋습니다. 물에 적신 수건을 전자레인지를 이용해 너무 뜨겁지 않게 덥힌 후 눈 위에 올려두고 휴식을 취합니다. 눈물샘을 자극하여 눈물 분비를 돕는 효과가 있을 뿐만 아니라 눈의 불필요한 지방 성분을 씻어주는 역할을 하여 눈물샘에 발생하는 염증 예방에도 효과적입니다.

5. 눈에 좋은 음식 섭취하기
 
눈 건강에 좋은 음식으로는 토마토와 블루베리, 당근 등이 있습니다. 주스를 만들어 아침과 저녁에 챙겨 먹으면 눈 건강뿐만 아니라 환절기 건강관리에도 도움이 됩니다. 오메가 3이 풍부한 견과류를 간식으로 챙겨 먹는 것도 좋습니다.

6. 충분한 수분 섭취하기
 
충분한 수분의 흡수를 위해 하루 8~10컵 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다. 또 책을 읽거나 TV를 볼 때 각막을 덮고 있는 눈물층이 잘 작용할 수 있도록 눈을 자주 깜박이는 것이 도움이 됩니다. 책이나 TV를 눈 위치보다 약간 아래쪽에 둠으로써 눈꺼풀 틈새를 작게 해 주어 눈의 노출을 줄여주는 것이 좋습니다.

  7. 안약 & 인공눈물 활용하기
 
꽃가루, 미세먼지 등의 알레르기 유발인자를 완벽하게 피하는 것은 현실적으로 어렵습니다. 이럴 때, 인공눈물과 알레르기 치료 안약을 평소에 가지고 다니며 사용하는 것이 도움이 되는데, 인공눈물은 눈 표면을 차갑게 만들어 증상을 완화시켜줄 뿐 아니라, 눈 표면에 붙어 있는 알레르기 유발 물질을 씻어주는 역할도 합니다. 항히스타민제와 비만세 포안 정제가 같이 들어 있는 안약은 장기 사용에도 비교적 안전하므로, 평소 알레르기성 눈 질환이 자주 생기는 사람들은 구비해두는 것이 좋습니다.