호율안 [소소한 이야기]

안녕하세요 오늘도 어김없이 유용한 정보를 드리는 호율안 소소한 이야기입니다.

오늘은 몸이 뻐근할 때 집에서 편안하게 할 수 있는 스트레칭 방법과 도움이 될만한 것에 대해 알려드리겠습니다.

▣ 목과 어깨 스트레칭

어깨를 뒤로 넓게 펴고 팔꿈치를 굽혀 양손의 손바닥을 어깨 뒤쪽으로 가져가세요. 등을 둥글게 하고 가볍게 턱을 내밀

어 목과 어깨를 스트레칭해보세요. 10-15초 동안 유지한 후 풀어줍니다. 이를 3-4세트 반복합니다.

오른쪽 팔을 머리 뒤로 올리고 오른손으로 팔꿈치를 잡아 당겨줍니다. 이를 10-15초 동안 유지한 후 좌우 반복해주세

요. 이 스트레칭을 3-4세트 반복합니다.

▣ 등 스트레칭

의자에 앉아 허리를 편안하게 지지합니다. 오른쪽 손을 왼쪽 무릎에 올려놓고 천천히 몸을 왼쪽으로 돌려주면서 등을 스트

레칭해보세요. 이를 10-15초 유지한 후 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다. 이 스트레칭을 좌우로 3-4세트 반복합니다.

▣ 엉덩이 스트레칭

의자에 앉아 허리를 편안하게 지지합니다. 오른쪽 발을 왼쪽 무릎에 얹고 천천히 상체를 앞으로 숙이면서 엉덩이를 스트레

칭해보세요. 이를 10-15초 동안 유지한 후 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다. 이 스트레칭을 좌우로 3-4세트 반복합니다.

▣ 다리와 종아리 스트레칭 

벽에 손을 대고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어보내고 오른쪽 다리를 앞으로 굽혀보세요. 이때 발을 굳게 바닥에 붙이고, 왼쪽 다리

를 뒤로 뻗어보내는 동작으로 오른쪽 종아리와 다리의 뒷부분을 스트레칭합니다. 10-15초 동안 유지한 후 반대쪽도 같

은 방법으로 진행합니다. 이 스트레칭을 좌우로 3-4세트 반복합니다.

▣ 허리 스트레칭

등이 편한 의자에 앉아 허리를 편안하게 지지합니다. 상체를 앞으로 숙이고 팔꿈치를 무릎에 대고 양쪽 손을 모아 허리

를 앞으로 늘려보세요. 10-15초 동안 유지한 후 풀어줍니다. 이를 3-4세트 반복합니다.

▣ 전신 스트레칭

누워서 팔과 다리를 아무리 늘어뜨릴 수 있는 한 넓게 벌려보세요. 이때 허리와 엉덩이도 최대한 바닥에 붙이고, 몸 전체

를 길게 늘려주는 느낌으로 스트레칭합니다. 10-15초 동안 유지한 후 풀어줍니다. 이를 3-4세트 반복합니다.

- 스트레칭을 할 때에는 이것 참고!

순환 운동: 각 부위를 스트레칭할 때는 부드럽게 움직이고, 순환 운동을 유지하세요. 갑작스럽게 뻐근한 부위를 무리하

게 움직이는 것은 부상을 유발할 수 있습니다.

꾸준한 실천: 몸이 뻐근하거나 피로감을 느낄 때 스트레칭을 실천하는 것이 중요합니다. 정기적으로 스트레칭을 하여 몸

을 유연하고 건강하게 유지하세요.

▣ 허벅지 스트레칭

서서 왼쪽 다리를 앞으로 굽히고, 오른쪽 다리는 뒤로 뻗어서 허벅지를 스트레칭합니다. 앞쪽 다리의 무릎은 바닥으로 향하

도록 하고, 엉덩이를 뒤로 밀어서 스트레칭 효과를 느끼세요. 10-15초 동안 유지한 후 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니

다. 이 스트레칭을 좌우로 3-4세트 반복합니다.

▣ 팔과 손목 스트레칭

팔을 앞으로 뻗고, 손목을 천천히 굽혀 손바닥을 아래로 향하게 합니다. 이때 다른 손으로 굽은 손목을 약간 더 굽혀 스트레

칭 효과를 느끼세요. 10-15초 동안 유지한 후 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다. 이 스트레칭을 좌우로 3-4세트 반복합니

다.

▣ 전신 스트레칭2

다리를 모으고 팔은 옆으로 내밀어 몸을 한 쪽으로 기울입니다. 이때 상체와 다리는 한 직선이 되도록 늘려보세요. 10-15

초 동안 유지한 후 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다. 이 스트레칭을 좌우로 3-4세트 반복합니다.

▣ 호흡과 함께하기

스트레칭을 할 때는 깊게 숨을 들이마시고, 숨을 내쉴 때 함께 몸을 늘려보세요. 규칙적이고 깊은 호흡은 몸의 긴장을 풀

고, 스트레칭 효과를 더욱 향상시켜줍니다.