호율안 [소소한 이야기]

안녕하세요 오늘도 어김없이 유용한 정보를 드리는 호율안 소소한 이야기입니다.

추운겨울이 지나고 따뜻한 봄이 다가올 수록 날씨가 슬슬 풀리면서 옷차림이 가벼워지다 보니 다이어트에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 

겨울동안 움직임이 적다 보니 피하지방층이 점차 두꺼워지게 됩니다. 그렇다 보니 복부 중심으로 살이 늘어난 것을 확인 할 수 있었습니다. 

팔뚝이나 다리에는 크게 살이 없어도 유난히 배에 살이 많이 찐다면 식습관이 매우 좋지 않다는 것을 의심할 수 있습니다, 

이런 분들은 대체로 한번에 많이 먹는 폭식을 하거나 늦은 저녁에 음식을 먹거나 배달음식 그리고 음주를 자주 하는 사람입니다. 

다이어트를 할 때 가장 중요한 부분이 식단 조절이라고 말할 정도로 먹는 음식이 중요하기 때문에 복부비만 개선을 위해서는 뱃살을 줄이는 데 도움이 되는 음식을 먹어보는 것이 좋습니다. 

1.견과류

가장 먼저 견과류에는 풍부한 식이 섬유와 단백질이 함유되어 있습니다. 하루에 한줌 정도 괴는 권장량을 먹어보는 것이 좋았고 적은 양으로 충분한 포만감을 느낄 수 있어서 간식 대용으로 먹으면 좋습니다. 

다만 지방이 많아서 열량이 높은 편이기 때문에 너무 많이 먹는 것은 지방층을 늘릴 수 있으니 주의해야 합니다. 

2.시서스

다이어트를 할 때 시서스를 먹는 게 좋다고 말하는 것을 주변에서 들어보셨을겁니다. 행복호르몬이라고 하는 세로토닌 분비를 촉진시켜서 충동적인 행동을 자제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

가령 음식에 대한 억제로 인해 폭식하는 것을 막을 수 있습니다. 또한 아디포넥틴이라는 호르몬 분비를 늘려서 뱃살제거에 효과적이라고 합니다. 

3. 팥

팥은 다량의 칼륨이 함유되어 있어서 몸속에 있는 나트륨 성분을 배출시키는 데 도움이 됩니다. 그 덕분에 혈압이나 부종을 경감시킬 수 있다고 합니다. 

팥을 물에 우려서 꾸준하게 먹어보면 내장지방을 줄이는 데에도 좋습니다, 조심해야 할 점은 너무 많이 먹으면 변비가 생길 수 있으니 하루에 3잔 이상은 먹지 않는 게 좋습니다. 

4.양배추

양배추는 위장 건강에 좋다고 알려진 대표적인 식품으로 풍부한 식이 섬유가 함유되어 있어서 변비 개선에 탁월하다고 합니다. 독소를 배출하여 살을 빼는 데에도 좋았고 역류성 식도염이나 피부 건강에도 좋습니다. 

사람이 스트레스를 받으면 코티솔이라고 하는 호르몬이 급격하게 분비되어 낮아진 혈당을 보충하기 위해 단 음식을 찾게 됩니다, 감귤류에는 코티솔을 활성화하는 HSD에 대해 저항하는 성분이 다량 함유되어 있어서 먹어보면 좋습니다. 

5. 오렌지, 자몽 귤, 버섯 등..

오렌지, 자몽, 귤, 라임, 레몬 등을 먹어보는 것도 좋습니다. 특히 자몽은 인슐린을 줄이는 데에도 도움이 될 수 있다고 합니다. 버섯이 다이어트를 하는 데 도움이 됩니다, 

그 중에서도 팽이버섯이 내장 지방 제거해 탁월하다고 합니다. 볶아서 먹어도 좋지만 팽이버섯을 잘 말려서 가루로 만들어 물에 타먹으면 효과를 높일 수 있으니 드셔보시면 좋습니다. 

소화 기능 개선에도 도움이 될 수 있습니다. 신체적의 비타민이 결핍되면 지방이 늘어날 수 있습니다. 100g 정도되는 연어 속에는 하루 권장량의 80g이 함유되어 있어서 좋습니다. 정제된 탄수화물보다는 통곡물을 먹어보는 게 좋습니다. 

귀리, 현미, 수수, 퀴노아 등 여러 가지 종류가 있습니다. 밥을 먹을 때 흰쌀밥 보다는 곡물을 함께 섞어서 먹어보는게 좋습니다. 

6. 녹차 , 렌탈콩

녹차 속에 있는 카테킨 성분이 신진 대사를 원활하게 한다는 사실이 꽤나 알려져 있습니다. 이를 통해 지방 분해를 촉진시킬 수 있다고 합니다. 그래서 다이어트 보조제의 성분을 살펴보면 주요 성분이 카테킨으로 이루어진 제품이 꽤나 많다고 합니다. 

다만 카페인이 함유되어 있어서 심장 질환이 있거나 철분 결핍성 질환에 시달리는 분들이라면 삼가는 것이 좋습니다. 

마지막으로 렌틸콩을 먹어보는 것이 좋습니다. 수용성 식이섬유가 내장지방 축적률을 줄인다는 연구 결과가 있다고 합니다. 여러 가지 도움되는 음식들이 많지만 중요한 건 식단과 함께 운동을 병행해 주어야 살의 탄력이 떨어지지 않는다는 것입니다. 

알려드린 식품들을 잘 참고하여 조절하면서 가벼운 운동까지 병행해 보면 좋겠습니다.