스트레칭2 집에서 할 수 있는 스트레칭 방법 안녕하세요 오늘도 어김없이 유용한 정보를 드리는 호율안 소소한 이야기입니다. 오늘은 몸이 뻐근할 때 집에서 편안하게 할 수 있는 스트레칭 방법과 도움이 될만한 것에 대해 알려드리겠습니다. ▣ 목과 어깨 스트레칭 어깨를 뒤로 넓게 펴고 팔꿈치를 굽혀 양손의 손바닥을 어깨 뒤쪽으로 가져가세요. 등을 둥글게 하고 가볍게 턱을 내밀 어 목과 어깨를 스트레칭해보세요. 10-15초 동안 유지한 후 풀어줍니다. 이를 3-4세트 반복합니다. 오른쪽 팔을 머리 뒤로 올리고 오른손으로 팔꿈치를 잡아 당겨줍니다. 이를 10-15초 동안 유지한 후 좌우 반복해주세 요. 이 스트레칭을 3-4세트 반복합니다. ▣ 등 스트레칭 의자에 앉아 허리를 편안하게 지지합니다. 오른쪽 손을 왼쪽 무릎에 올려놓고 천천히 몸을 왼쪽으로 돌려주면.. 2023. 6. 9. 실내운동추천(홈트레이닝 방법) 안녕하세요 오늘도 어김없이 유용한 정보를 드리는 호율안 소소한이야기 입니다. 겨울에는 추위와 미세먼지 때문인 이유도 있지만 무리하게 추운날씨에 야외 운동을 하다보면 몸에 무리가 올지도 모르고 조심한다고 해도 여름보다는 다칠 위험이 더 크다고 생각됩니다. 그래서 실내 운동이 더 효과적이라고 합니다. 점프를 하거나 동작이 큰 운동을 하게 되면 층간 소음이 발생할 수 있어 불안하게 운동을 해야하는 경우들이 많이 있습니다. 그래서 소음을 걱정하지 않으면서도 운동 효과를 제대로 할 수 있는 실내운동 몇가지 추천해 드리도록 하겠습니다. [트위스트] 운동방법- 1. 무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 2. 발이 바닥에서 떨어 질 때까지 서서히 뒤로 젖힙니다. 3. 팔은 앞으로 .. 2022. 10. 27. 이전 1 다음
