호율안 [소소한 이야기]

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족적 근막염이란?

오늘은 이유없이 발바닥이 아프거나 통증이 갑자기 나타날 때가 있습니다. 발꿈치 뼈부터 발바닥 앞쪽까지 연결된 두꺼운 섬유 띠 조직에 염증이 생기는게 족저 근막염 증상입니다. 물로 여러가지 다양한 원인으로 족저근막 손상이 발생합니다. 오늘은 이 족저근막염의 원인 및 치료방법에 대해 알아보겠습니다.

 

족저 근막염 증상

정상적인 사람의 발에는 28개의 뼈, 33개의 관절, 100개 이상의 근육, 힘줄과 인대가 있습니다. 
족저근막은 발의 아치를 지지하는 역할을 하고 걷거나 운동을 할 때 충격을 흡수합니다. 발뒤꿈치에서 발가락까지 뻗어 있는 인대인 발바닥 근막에 생긴 염증으로 정말 극심한 통증이 나타나는 특징있습니다.

잘알려져 있는 7가지 증상

 
1.발 뒤꿈치 부근 바닥 부위에 통증이 느껴진다. 2.평소 걷거나 운동을 할 때 통증이 더 심하다.
3.발바닥 부위에 통증이 느껴진다. 4. 자고 일어났을 때 더 심한 통증을 느낀다 .
5.오래 앉아 있다가 일어설 때 더 심한 통증을 느낀다. 6.발 뒤꿈치 부위에 부종이있다.
7.종아리 및 부분 아킬레스건이 딱딱한 느낌이 있다.

족저 근막염 원인

- 걷거나 운동중, 어떠한 이유로 발바닥에 과도한 충격 또는 압력을 가해지면 발바닥 근막을 손상되거나 찢어지면서 염증을 일으킵니다.

◇ 평발인 경우 더 많은 하중을 받기 때문에 증상이 많습니다.
◇ 평소 운동화가 아닌 구두,여성 힐과 같은 불편하고 딱딱한 신발을 자주 착용한 경우
◇ 체중이 비만인 경우 약 70% 정도가 족저근막염에 위험합니다.
◇ 발바닥에 충격을 많이 주는 격한 스포츠 농구, 축구와 같은 운동을 많이 한 사람.
◇ 한 장소나 바닥이 단단한 곳에 오래 서있는 일을 할 때
◇ 운동 전 , 일을 시작할때  스트레칭하지 않고 운동하고 작업 일을 할때

치료방법

족저 근막염 통증이 심하면 병원을 방문해서 치료해야 합니다. 하지만 시간적인 여유가 없을때에는 집이나 누울 수 있는 장소에서 다음의 방법으로 통증을 완화할 수 있습니다.

 
1. 편하게 누운 자세에서 발을 의자에 올려놓습니다.
2. 2~3시간마다 통증 부위에 얼음찜질을 해줍니다.
3. 최대한 편안한 슬리퍼등 쿠션이 있는 신발을 신습니다.
4. 지속적으로 여유가 있을때마다 규칙적으로 스트레칭을 실시합니다.
5. 정말 참기 힘든 정도의 통증이 있으면 미리 진통제를 준비해서 진통제를 복용합니다.
6. 비만이면 식단조절을 통해 체중 유지하도록 노력하셔야합니다.

 

결론을 말씀드리면.,..

걷거나 운동을 하면서 발바닥에 충격이 지속적으로 생길 때, 불편한 구두나 여성힐 같은 신발을 신고 단단한 바닥에 오래 서있는 직업을 가진 경우,  비만인 경우 족저 근막염 증상이 발생할 수 있습니다. 누구나 경험할 수 있기 때문에 평소 아침에 일어나서 운동 전, 후에 스트레칭을 습관적으로 하면 족저 근막염을 충분히 예방할 수 있습니다.